フィットネスインストラクターまりねえです

2期生、ゆるゆるインストラクターまりねえです。
目にした@マッキーさんのブログがタイムリーだったので、関連してかいてみます。

昨日、家の中でひっかけてグキ！！

やっちまいました😭
そんな時、そんな日は
🎶ふるえるこの手で押えても、一粒涙が
こぼれちゃうのよ～🎶
いや、魔法のマコちゃんじゃないから。
(古すぎて、同世代オタの方にしかわからんて)
慌ててたので、その時は
☆⌒(＊▽×)いてっっ！と思ったけど、
しばし放置。
しかし、その後、1～2時間も全く痛みが引かない！
↑↑↑
ポイント1.   何もしなくても1時間位で痛みが引くかどうか。(その場で手当てが出来るならするべし！)
ポイント2.
ガン見してみる→変形や出血なし。
触ってみる→痛い！変なグラつきなし。
自力で動かしてみる→痛いけど、何とか動く
↑↑↑
救急車のレベルでは、なさそう。
しかし、痛みが激しい場合は、即、医者へいきましょー！
自分の予定では、この後、入浴したいんですが…
↑↑↑
あっためるのは、この場合NG！！
腫れるよ！治り悪くなるよ！
(仕方なく、片足出しての見せられない格好で入浴となりました💦)
ポイント3.  RICE処置 するべき事態と判断。
RICE(安静、冷却、圧迫、高挙)は、捻った、ぶつけた、などの時は、お約束の処置になります。なるべく、早く、やった方が治りも早い。
今回の私は、ポイント2のところで、
触ったり動かしてみましたが、
本来はあまりこねくりまわさないほうがいい。
自力で動くかどうか。そーっとやる程度に。極力、やっちまったら『動かさない』(安静にする)！！
そして、腫れを抑えるために冷やします！
湿布より、氷！！
ジップロックに氷を入れて、やっちまったところを冷やします。
ジンジンして痛くなって、感覚がなくなるくらいまで。20分以内くらい。
感覚がなくなったら、一旦外します。40分くらい休んだらまた冷やす。
教科書的には48時間繰り返す、んだけど、
それが出来る時間的余裕があるなら、医者へ行ってください。
冷やしてる時はジップロックの上から包帯などでクルクル巻いて固定します。
その間やっちまった患部は
出来るだけ、心臓より高く上げておきましょ。
で、まだ病院が開いてる時間なら、
行ってください。
夜間などなら、翌日でも。
ちゃんと医師の診断を仰ぎましょう。
折れてる、断裂してる、かもしれないからね。
ちゃんと病院行けば、処置ももれなくついてきます。
湿布を貼って様子を見るのか、
シーネ固定などか、
ギプス巻くのか、など。
その後は、当然、やっちまった部位は
しばらくは安静です。
それでも、動かないと気が済まない方は、
やっちまったところが足なら、上半身トレーニングを。
上肢(指、手首、肘、肩)なら、下半身を鍛えるべし。
患部に負担がかからないよう、上半身ならマシントレーニング。下半身なら、エアロバイクがオススメです。
ちなみにトレーナーとしてのまりねえ、の前は
保健委員でした。笑笑

あ！やっちまった日は

禁酒してくださいね！腫れるよ！！
それでは
今日も楽しいフィットネスライフを！