こんにちわ。
安奈です。(*^_^*)ゴブサタシテイマス。
朝から、マエゾノ（サッカー元日本代表キャプテン）が
なんかやらかして逮捕？(＠_＠;)何ゴト?1
ビックリしてスイッチ入っちゃいました。
マガがまたもや久しぶりに。
メルモさん（発行元）から
お尻ペンペンメールが来ちゃいました。
(>_<)アチャー、ゴメンナサイ。頑張ります。
今日は体育の日。
セミナーに参戦予定だったのですが、
来週に控えている自分達のセミナーの仕込みが
まだまだ不十分なので、
そちらに尽力させていただくことにしました
で、準備をしながらTVをつけていたら。
『サルコペニア肥満』という言葉が飛び込んできました。
サルコペニアとは、ギリシャ語？のサルコ（筋肉）と
ペニア（減少）が合わさった造語。
さらにここに肥満が加わります。
詳しい記事はここ。
http://valuetrendnews.com/sarukopenia-1820
筋肉減少と脂肪蓄積が同時に起こる。
しかも、見た目は変わらない。体重も変わらない。
だから気がつかない。
筋量の少ない女性に多く発生しているそうです。
そもそも、
筋肉の重量は、成人で体重の約40%に達します。
筋肉は４０代を過ぎると年間１％、１０年で１割減。
個人差はありますが、65歳以降には減少率が増大され、
最終的に80歳までに30%から40%低下がみられると
いわれています。
それに対して
加齢による筋力の変化は筋肉量の変化より遅れて、
50歳まで維持され、
50歳から70歳では、10年間に15%ずつ減少するといわれて
います。
これは、筋量と筋出力の関係で、今ある筋量に対していつ
も１００％のチカラを発揮している（筋出力）わけではな
いので、こういう時間差が出るものと考えられます。
では、アナタの筋力（特に下半身）は
今どういう状態でしょうか？
お家で出来るチェック法
（今朝テレビでやっていたのをシェアします）
・階段は手すりにつかまって登らない。
・靴下を片足立ちで履ける。
・椅子に座ったところから、片足で立ちあがる。
・１分間、片足立ちできる。
さあ、いかかですか？(^O^)
全てOK、出来たがついていれば、
今のところ大丈夫。
１こでもNGがついていたら、
ヤバイと思ってください。
なぜヤバいのか？？？
筋肉が減少し、脂肪が蓄積すると代謝が下がります。
何でもない人と比べると、サルコペニア肥満の人は
高血圧になる可能性は、2.3倍。糖尿病に至っては20倍。
(＠0＠;)//
その結果、脳卒中や心筋梗塞の起こしやすさも
2〜8倍と高まるのです。
コレハ、ヤバイ。キケンすぎます。
(>_<)
じゃあどうするよ?
こういう筋トレがオススメ ⇒ フロントランジ
テレビでは「すくわっぽ」といってましたね。笑
あとは、脂肪燃焼のための有酸素運動。
歩行、ジョギング、自転車、水泳、水中歩行など。ジョギ
ングは足首、膝、腰に負担が強く、障害を起こすこともあ
り注意を必要とします。不安な人は、自転車や水泳などが
良いでしょう。
もちろん、エアロビクスもいいですよ〜(^○^)
めやすとして、20〜30分の運動を週に3〜6回行いましょう
。歩行については、40〜60分が最適です。
なお、疲れを貯めないように心身ともにリラックスするこ
とを心掛けましょう。
栄養については、コチラ
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.
html
結局必要なのは、
（1）ウォーキングなどの有酸素運動（内臓脂肪の減少効
果）
（2）筋力トレーニング（筋量アップによる基礎代謝の向
上効果）、
（3）栄養プログラム（筋量アップのために必要なたんぱ
く質の摂取。適正体重に向けた摂取カロリーの制限）
ということなのですね。
10年来見た目が変わらなくていいわねー、というのは
褒め言葉になっていないかもしれません。
最近足がつる、膝が痛い等の症状が出ている方は
筋量低下を疑うべし！！
今日はここまで(^○^)
あなたにいいことが
イツパイありますように。
今日も一日お元気で(^^)v
でわでわ
安奈でした＼(^O^)／
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